ja używam tej z Biedry - cena do jakości OK . Kiedyś zapijałem ją jaka na miękko ( z dozownika na syrop ) ale mi przeszło teraz jak kolega wyżej dodaję do twarogu polać warzywa lub zmieszać z czyś innym :) i jakoś wchodzi Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-20 09:57:38
[...] jadłospisów. Śniadanie Musli z jogurtem naturalnym (zazwyczaj myśli jest z orzechami i rodzynkami) 2 śniadanie Kanapka z szynką drobiową/gotowaną. Obiad Zupa na wodzie z warzywami i ziołami Podwieczorek Marchewka, pomidor, parę ogórków kiszonych, 2 kromki chlebka chrupkiego z szynka gotowaną, łyżka jogurtu naturalnego. Kolacja 2 kanapki z [...]
[...] wedzone udka kurczaka i wiejskie jajka oraz wolowina maslo orzechowe i strasczki (fasola), raz owsiane ser camembert oraz smietana sliwki, banany i borkowki no i oczywiscie warzywa a i z tluszczy jeszcze maselko poniedzialek mialo byc ostre jezdzenia na rowerze, ale wyszlo dosc lekko rozgrzewkowko, bo lalo pol dnia i jacys leniwi bylismy rower [...]
[...] jakby mniej mocy i umeczylam sie potwornie. W sciaganiu (tric) zmniejszylam zeby robic dokladniej. + basen Niedziela DNT spacer dlugasny nad morzem,klify :) miska' 1.omlet owsiany, gorgonzola, warzywa 2.losos na parze (300g), ryz brazowy (50g), brokuly, oliwa 3.maslo orzechowe, mandarynka,whey 4.schab ze sliwka, ogorki kiszone plus kawa z mlekiem
[...] DNT dzien niski wieczorem prawie po ścianach chodzilam z głodu.... troche sie boje, ze te niskie dni moja silna wola ktoregos razu pojdzie w sina dal heh miska suple: tran warzywa: ogorki świeze, pomidory, salata lodowa, brokuly, kalafior, cebula wieczorem napadlam na urowy kalafior i salate lodowa + wpadlo z 8g sera zoltego (pol plasterka) [...]
[...] B 20,8/ T 10 /98 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 Kukurydza konserwowa 50G 1,5/0,6/12 Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek (lub inne warzywa w sumie mają indeks BTW bliski zeru) Całość: 38,5/42/12,5 Posiłek III Pierś z kurczaka 150G 32/2/0 Jajko x1 15/5,5/0,2 Ryż biały / Kasza 80G 5/0,5/63 Oliwa 30 ml. [...]
I posiłek 150g sera półtłustego ZA TWAROG LEPIEJ W SNIADANIU WIDZIALBYM 2CALE JAJA A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC DO POPRZEDNICH POSILKOW, W SNIADANIU LEPIEJ SPRAWDZI SIE BIALKO SZYBKO/SREDNIO PRZYSWAJALNE A TWAROG DO TAKIEGO NIE NALZY. 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g ZDECYDOWANIE DAJ PLATKI OWSIANE. MOZESZ DODAC WARZYWO/OWOC II posiłek serek [...]
[...] w ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, orzechy dzień z aerobami: 11.00 - śniadanie: płatki z mlekiem, banan, jogurt,oliwa z oliwek, pomidor 14.00 - obiad przed 1 treningiem: pierś z kurczaka z makaronem [...]
[...] Dieta : Dzisiaj 4 jaja, 60g owsa, 20g rodzynek,200g frytek, gołąbki z mięsa z indyka w worek ryzu, 250g karkówki smazonej, 50g masła orzechowego, 200g twarogu ,śmietana 12% ,warzywa i juz bez dobrodziejstw w postaci ciastek lodow itp Suplementacja bez zmian , ph cały czas idą rano do sniadania i po południu do posiłku , wit c, esseliv, lecytyna [...]
Witam. Wklejam dzisiejszą miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c1a7b85c024f2cb90f6a0fcd9678af.png Do posiłków jadłam też warzywa: ogórek, pomidor, szczypior, sałata. Przyprawy: kurkuma, carry, pieprz ziołowy Napoje: woda, kawa Trening wykonany. Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki, skakanka) trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na [...]
1. jakie orzechu ? 2.serem 3/4 ? jakie warzywa 4.jakie mieso ...kasza owszem ale nie wiem czy moge sobie pozwolic na mieso 5.ile jakie warzywa 6.olej lniany ? po co? i jakie warzywa?
14.09.2013 Jillian: - Ripped in 30 -week 1 - Ripped in 30 -week 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87b365a7cce44f0a75642a588ea6755.PNG Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, papryka Ciężko mi idzie w dalszym ciągu układanie miski, szczególnie ciężko zejść z tłuszczami do 60, poza tym redukcja jakoś nie idzie, wymiary te same, waga bez zmian [...]
Ok, już się poprawię, od dziś wpisuję wagę jednej sztangielki, żeby nie mieszać, no i obowiązkowo dokładam do wiosła :-)) I nadrabiam zaległości z wpisami w dzienniku.. 20.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Obliques - miło mi, że zaglądnęłaś do mojego dziennika :-) Avatar w końcu zrobiony ;-) foto z zachodu na Giewoncie ;-) Kolano ostatnio czułam w niedzielę, właśnie po górach, w poniedziałek już minimalnie, teraz ok, przez ostatnie dni byłam 2 razy na siłowni, codziennie jakiś rower albo bieganie i w porządku, ale znając życie, to jeśli pogoda [...]
Kurczak swojski, ale przyznam, że to akurat w tej misce z wczoraj i w dzisiejszej jeszcze go dojadałam . A tak to bywa różnie, raz na jakiś czas uda mi się takiego załatwić, ale w większości jest sklepowy @-| A i jeszcze takie uwagi co do misek - często pojawia się w dzienniku mąka żytnia - to po prostu chleb domowy na zakwasie, tak łatwiej mi [...]
[...] ruchu, albo po prostu muszę przeczekać i nic nie zmieniać. Na początku tego roku, kiedy spadki były największe, jadłam w granicach 1700-1800kcal, ale wtedy jeszcze wliczałam warzywa, więc myślę że teraz wychodziłoby ok.1500-1600, albo i mniej, a aż tyle nie mam zamiaru póki co obcinać, więc na razie rozkład zostawiam bez zmian. Nie jestem jakoś [...]
no to ,ze technike kaleczysz przy tych cięzarach na wypady i wejścia to mur beton :-)) :-( muszę chyba jakiś filmik nagrać, żeby sama zobaczyć jak to z boku wygląda, te ćwiczenia wydawały mi się zawsze proste i myślałam, że za dużo tam zepsuć nie można @-| przy wypadach staram się trzymać pionu i nie wychodzić kolanami do przodu, początkowo brałam [...]
Obli - wysłałam maila, nie mogę się doczekać 8-) Myślę, że jednak wspinaczkę odpuszczę, jak już mam po niej jakieś zakwasy, to w pierwszej kolejności plecy, potem ręce, więc nie chciałabym przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * [...]
MagdaLenka - też tak myślę, że to fajna sprawa, coś będę kombinować, jak co będę się pytać o sprzęt, naraz wszystkiego nie kupię, ale powoli chcę kompletować, co potrzeba 8-) 24.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 1b wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 8x22,5kg 2a. box squat 8x40kg, 8x42kg, 8x44,5kg 2b. wyciskanie [...]
44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji
